Als mountainbiker weet je hoe intens het kan zijn: steile klimmen, explosieve passages door mul zand, technische afdalingen en die laatste push naar de top. Alles draait om kracht, timing én uithoudingsvermogen. Naast een goed afgestemde bike en slimme voeding, kan een supplement als beta-alanine je helpen om langer op hoog vermogen te blijven rijden.
Wat is beta-alanine en waarom is het relevant voor jou?
Beta-alanine is een aminozuur dat in je spieren samenwerkt met histidine om carnosine aan te maken. En carnosine is cruciaal voor mountainbikers: het helpt je spieren om verzuring te bufferen – dat brandende gevoel tijdens zware inspanning – zodat je die steile beklimming of explosieve sectie langer volhoudt.
Specifiek voordeel voor mountainbikers
Mountainbiken is vaak een wisselspel van korte, intensieve krachtinspanningen:
- Klimmetjes van 1 tot 4 minuten op technische trails
- Sprinten uit bochten of op singletracks
- Steile afdalingen waarbij je spieren constant onder spanning staan
- Intervallen tijdens training op heuvelachtig terrein
Bij al deze momenten komt melkzuur vrij, waardoor je benen ‘vol’ lopen. Beta-alanine bouwt een buffer op in je spieren, zodat je dat punt van verzuring uitstelt—en jij langer kunt blijven knallen.
Hoe bouw je het op?
Het effect komt niet direct. Je moet beta-alanine dagelijks innemen, 3,2 tot 6,4 gram per dag, gedurende 2 tot 4 weken voordat je echt verschil merkt. Zie het als een ‘voorraadkracht’ in je spiercellen. Tip: verdeel je dosering over de dag om eventuele tintelingen te vermijden (die zijn onschadelijk, maar kunnen vervelend aanvoelen).
Past het bij jouw mountainbike-stijl?
Train je regelmatig op kracht en uithoudingsvermogen? Doe je mee aan marathons, enduro’s of ritten met veel hoogteverschil? Dan is beta-alanine absoluut het overwegen waard. Zeker als je al aandacht besteedt aan voeding, rust en trainingsopbouw, kan dit supplement je helpen in die zwaarste stukken – waar je anders misschien net iets eerder zou moeten lossen.